Lesson 4　歩く（姿勢）


歩き方のチェックポイント

STEP ６　歩き方のチェックポイント

【　頭　】 ・空から頭や腕が吊り下げられているようなイメージで立ちます。この感覚をロルフィングでは「スカイフック」と呼びます。 ・アゴのチカラを抜いて、ラクにします。アゴを「引く」必要はありません。 【　肩・腕　】 ・肩はリラックスしてチカラを抜きます。 ・腕を「振る」のではなく、下半身から背骨を伝わってくる「ねじれ」によって、自然と「振れてしまう」感覚を大切に。 【　脚　】 ・ミゾオチから脚が生えているつもりで、まっすぐ振り出します。 ・つま先とひざがまっすぐ正面、またはやや内よりの方向にそろって出るようにします。 【　腰　】 腰を反らさないようにして、リラックスさせます。その分、胴体を支えるために腹筋が働きます。脚の動きとともに、ゆるやかにひねられます。 【　足　】 ・かかとで着地し、重心が足の裏の内側を通り、親指の付け根に抜けていきます。 ・早く歩くときは、後ろ足のつま先（親指の付け根あたり）で地面を軽くけります。 【　膝　】 ・前に振り出したとき、ひざが自然と伸びる感覚を大切にします。カクンと伸びすぎて関節が逆折れぎみにならないように注意します。 【　呼吸　】 胸と腹の両方に軽く息が入るようにします。背中を固めないためにも、ラクに息をします。

STEP ７　腰から歩く感覚

【１】　スカイフックをイメージします。 【２】　仙骨を少し前に傾けるようなつもりで、重心を前に移します。 【３】からだが倒れないようにするため、自然に一歩脚が前に出ます。 【４】　前に出た脚のひざを伸ばし、脚の上に体重をしっかり乗せます。

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ロルフィング （Rolfing Structural Integration）